Ønsker du en funktionel flot krop?

Bliv fysisk stærkere og mentalt lettere


- via bevægelsesbaseret træning


Klub B(l)æredygtig


Klub B(l)æredygtig


B(l)æredygtig Praksis

Jeg skaber bevægelsesglæde gennem effektiv, legende og udfordrende træning, som har funktionalitet i højsædet. Vi skal kravle og klatre påny - vi skal have friheden i egen krop tilbage. Det bliver bæredygtigt og lærerigt!

Hør mere om
Klub B(l)æredygtig

Opstart

Dit udgangspunkt

  • Vi fastsætter dit udgangspunkt via en simpel fysisk test
  • Du noterer selv dine mål og tanker inden opstart
  • For at sikre, at du kommer godt i gang, får du al information via video. Jeg holder dig opdateret via livechat og video undervejs
Ugentlige aktiviteter

Workouts & challenges

  • 2 ugentlige workouts fordelt på styrketræning af hele kroppen og flowbaseret mobilitet samt 1 bonustræning, hvis du vil mere
  • Instruktion til udførelse af øvelserne, tilpasset dit niveau
  • Challenges undervejs som vil booste din motivation og følelsen af at inkorporere mere bevægelse i hverdagen
  • Programmerne er designet med progressioner og skiftende faser undervejs, for at sikre din udvikling
Opfølging

Med dig hele vejen

  • Jeg er tilgængelig som din Coach, for at vejlede og svare på spørgsmål
  • Du opdaterer hvilke workouts, du fuldfører, og jeg følger op på din indsats undervejs
  • Hver workout du fuldfører resulterer i en grøn prik. Målet er flest mulige grønne prikker for dig og gruppen hver uge!
Fremgang

Fokus på dine resultater

  • Vi måler din progression løbende, via sparring og tests 
  • Temaer og mål vil variere i takt med skiftende sæsoner, for at opretholde en kontinuerlig motivation
Fællesskab

Energi og motivation

  • Deltag i fællesskab med andre, som har samme mål som dig
  • Gennemfør træningen parallelt med de andre i gruppen og bliv motiveret af deres fremskridt
  • Få inspiration og støtte af hinanden

HØR HVAD TIDLIGERE KLIENTER SIGER

Lidt om mig

Bevægelse er grundstenen i nærmest alt, jeg foretager mig. Jeg brænder for at vise dig, at du gennem bevægelse – både kropsligt og mentalt – kan flytte grænserne for, hvad du tror er muligt, og få det maksimale ud af livet. Det giver mig enormt stor glæde at videreformidle en tilgang til træning og bevægelse, som bringer os lidt tilbage til rødderne, men som kan bruges i den moderne verden vi nu engang lever i. Mere kapacitet og robusthed, meget mindre stress og udbrændthed. Mere leg og udforskning, lidt mindre træning som kun er nice fordi den er overstrået. Mere funktionalitet, frem for et altoverskyggende fokus på udseeende. Lad mig tage dig med ind i en verden af træning som er bæredygtig og lærerig. Det er b(l)æredygtig træning!

Ofte Stillede Spørgsmål

Dette er for dig, som ønsker at blive fysisk stærkere og mentalt lettere. Træningen er tilpasset flere niveauer, så både let-øvede og øvede kan være med. Det er for dig, som har et mål og en motivation, om at få en god træningsrytme, samt blive en stærkere version af dig selv – både fysisk og mentalt.

Det er et gruppecoaching program, hvor alle medlemmer kører samme træningsprogram med mulighed for at skalere øvelsene efter niveau.

 

Programmet er inddelt i sæsoner med ca. 1-3 måneders varighed og varierer heri med skiftende målsætninger, for at holde dig motiveret hele vejen.

Programmet har ingen sluttdato. Nogen deltagere vælger at være medlem i 3 måneder, andre i 6, 9 og endda længere, fordi de oplever, at dette er den mest optimale måde at sikre kontinuerlig forbedringer og resultater – ikke mindst for at beholde en sund struktur i hverdagen. 

I programmet er der lagt op til 2 træningspas, som kommer hele kroppen igennem. Hver uge er der også altid mulighed for en bonus-workout, som du kan lave efter behov og lyst. Hver workout er tilpasset en hektisk hverdag og tager derfor ikke mere end ca. 30-45 minutter.

Som udgangspunkt kan du lave alle programmerne uden at skulle anskaffe dit decideret træningsudstyr. Nogle gange får du fx brug for noget du kan hoppe op på (fx en stol derhjemme eller en bænk i parken), et stativ eller lignende du kan hænge i eller en tennisbold du skal balancere/kaste. Har du brug for mere udfordring, kan du altid inkludere vægt i form af fx kettlebells eller håndvægte.

Der er programstart ca. 1 gang om måneden, som regel første mandag i måneden. Du kan tilmelde dig programmet når som helst før startdato, og pengene trækkes først, når programmet går i gang. 

For at sikre resultater og at du kommer ind i en fast og sund rytme – og oplever hvordan mit program fungerer – er det vigtigt at sætte tid nok af. Derfor er der en bindingsperiode på de første 3 måneder. Herefter er der en måneds opsigelse. 

Kom og leg med på min næste holdopstart

Christine Bonde

Jeg er BSc i Global Nutrition and Health, kogebogsforfatter, holistisk sundhedscoach, personlig træner, yogalærer og bevægelsesnørd. Siden 2012 har jeg undervist i mange forskellige trænings- og bevægelsesformer med ambitionen om at give folk deres bevægelsesglæde og frihed i egen krop tilbage, så de kan leve et gladere, stærkere og mere bæredygtigt liv.

Følg mig

© 2022 Christine Bonde – All rights reserved
Terms and Conditions · Privacy Policy

Christine Bonde

Danmark

Powered by Boon